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为促进研究生身心健康发展,引导正确的情绪管理,3月24日下午,经济学院在宝山东区经管楼234开展研究生情绪管理团体辅导活动,邀请了上海市学校中级心理咨询师、上海高校心理咨询协会会员、经济学院辅导员王冲进行主讲。 活动伊始,王老师向大家介绍了团体辅导的目标,一是要澄清不合理信念,找到处理不良情绪的方法;二是要接受不良情绪,不能让不良情绪影响学习和生活;三是要提高幸福的感受能力,降低期待、知足常乐。王老师也明确了团体辅导的规范和原则:尊重他人,不随意指责和评价,保持真诚,分享时不回避不随意,对他人分享的内容要保密。王老师通过“守护天使”、“自我介绍”和“无家可归”等热身环节让同学们快速熟悉起来,建立信任感。热身环节过后,心理辅导正式开始,首先是“情绪遥控器”,即让同学们写下烦恼的事,并画出情绪脸谱;之后,老师让同学们分享了让自己苦恼的事,并让其他有类似经验的同学给出建议,老师们也对同学们的烦恼给出了建议。 “真正的快乐,来自于内心的平静。”同学们围成圈,伴随着舒缓的音乐畅游在本次团体辅导活动中。王老师向大家介绍了心理学不合理信念和情绪的ABC理论,情绪的ABC理论是指面对不同的事件(A),不同的人会产生不同的行动反应(C),要调整行动反应首先要调整核心信念(B)。因此,分辨出不合理信念是至关重要的,不合理信念包括:绝对化;过分概括化,即对自己和他人不合理的评价;糟糕至极的想法。老师通过让同学们阅读不合理信念的案例,并发表自己的见解,让同学们能够分辨出不合理信念。之后,王老师让同学们反思自己是否有这些不合理的信念,以及改正这些不合理信念之后,烦恼的事是否会减少。 活动最后,王老师让大家写下自己想对“守护天使”说的话,并对活动进行了总结,通过这次活动,同学们了解到如何在研究生生涯中保持良好的心态,如何在团体中澄清和认知不合理信念,并学习了处理不良情绪和压力的小技巧。 |